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多运动下肢 越活越年轻

【君子门 男士时尚网】网络  文章录入:Sara    责任编辑:Sara   2012-11-22 16:58:02    点击数:

一个男人有没有变老从哪里看呢?很明显的一个地方就是下肢,也就是腿部。人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经和血液都集中在下肢,所以下肢的锻炼和保健尤为重要。下肢锻炼的方法很简单,跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的,也是最有效的。

准备姿势: 身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。

旋脚运动: 右脚向前抬起,脚尖由里向外旋转16圈,再由外向里旋转16圈;然后再换左脚做同样动作。

转膝运动: 上体前屈,两手扶膝,两膝弯曲,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由里向外旋转16次,再分别由外向里旋转16次。

踢蹬运动: 两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾屈曲;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟用力。

踢腿运动: 两腿交替向前高踢腿各16次,尽量往高踢;两腿后踢,后脚跟尽量踢至臀部,各16次。

下蹲运动: 两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此反复做5次。






    

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