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练习高尔夫须保护膝关节

【君子门 男士时尚网】网络  文章录入:Sara    责任编辑:Sara   2012-12-3 17:39:22    点击数:

高尔夫球手经常面临这样的问题:膝关节疼痛。这与高尔夫运动本身经常屈膝作业以及膝关节的生理构造有关系。不过只要适当的做一些拉伸和强化练习,也可以避免或减轻这种疼痛。

每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常,满足高尔夫挥杆的需要。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习:单腿站立,将一条腿搭在另外一条腿的上面。呼气,向前腿方向弯腰。保持这个姿势,数到20,直立身体,然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿,以同样的方法在另一个方向上重复前面的过程10次。

股四头肌增强练习

如果你的股四头肌很强健,那么他们将为膝部提供良好的支持。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式:双脚并拢,向前伸展双臂,缓慢降低身体,成半蹲状态,直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。

穿网球鞋治愈膝痛

如果你的膝部疼痛,那么请脱下鞋底带钉的球鞋,换上网球鞋更适合。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。如果膝部受伤或疼痛,回家后可以冰敷或服用消炎药物。疼痛消除以后,恢复拉伸和强化训练,但是动作要轻柔舒缓,以免引起伤势恶化。





    

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