加入收藏
  • 登陆
  • |
  • 注册
  • 欣赏封面
  您现在的位置: 君子门 男士时尚的世界 >> 健康 >> 健身攻略 >> 正文

抓住运动的10个关键点 练出完美大胸肌

【君子门 男士时尚网】网络  文章录入:Sara    责任编辑:Sara   2012-12-21 18:11:50    点击数:

怎么练出胸肌?是不是要下很大的决心,做好详细的计划然后每天苦苦练习,才可以呢?或者可以,有时候不是付出努力就会有回报的。

想要拥有完美的胸肌,一定要多想办法而不是苦练。所以,以后做胸肌练习的运动的时候,一定要抓住以下十个关键点,这样可以让你事半功倍。


10个关键点练出完美大胸肌

1、充分活动开肩关节

胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了,然后使身体慢慢进入角色,做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这样会伤到身体的喔。

2、注重上斜推

要练出均衡完美的胸部,必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。


10个关键点练出完美大胸肌

3、卧推仍是主打练习

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟,党得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实,卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。

4、卧推不做“桥”

卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推,因为这样只有胸肌的下部得到刺激,上部练不着。虽然举起的重量多了,但效果不佳。所以,最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上,以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯,但很快会看到效果。

[1] [2] 下一页




    

  • 相关文章导读